Un guide sur les aliments et suppléments contre la constipation chronique
La constipation, ou l’incapacité occasionnelle d’aller à la selle, est un problème courant. Pour beaucoup, cependant, elle peut devenir un cauchemar omniprésent.
Heureusement, un guide fondé sur des preuves a récemment été publié, détaillant les aliments et compléments alimentaires les plus susceptibles d’améliorer ce souci.
Compilations de recommandations basées sur la recherche
Des chercheurs britanniques ont élaboré ce guide après avoir passé en revue la littérature médicale. Les kiwis, le pain de seigle et les suppléments de fibres figurent parmi les éléments ayant démontré une efficacité claire contre la constipation chronique.
Les conclusions, soutenues par la British Dietetic Association, constituent, selon les auteurs, les premières recommandations alimentaires strictes pour gérer ce problème frustrant.
“La constipation chronique peut avoir un impact énorme sur la vie quotidienne de quelqu’un,” a déclaré Eirini Dimidi, auteure principale et chercheuse en nutrition à King’s College London. “Pour la première fois, nous avons fourni des orientations sur les approches alimentaires qui pourraient réellement aider, et dont les conseils diététiques manquent de preuves.”
Un problème chronique
La constipation concerne environ 16% de la population mondiale, tandis que la constipation chronique affecterait entre 9% et 20% des adultes aux États-Unis.
Ce mal tend également à se généraliser avec l’âge, touchant entre un quart et un tiers des personnes de plus de 65 ans.
Bien que la plupart des cas de constipation chronique ne soient pas liés à une maladie spécifique, certains facteurs de risque comme les habitudes alimentaires entrent en jeu.
Nouvelles approches diététiques
Jusqu’à présent, les lignes directrices médicales ont surtout mis en avant des conseils généraux, tels que l’augmentation de la consommation de fibres. Cependant, les chercheurs de cette étude ont visé à identifier les aliments et suppléments ayant le plus de preuves scientifiques pour traiter la constipation.
À cette fin, quatre examens systématiques ont été menés par les chercheurs, analysant des données provenant de 75 essais cliniques randomisés et contrôlés.
Ces informations ont permis de créer des recommandations suivant le système GRADE (Grading of Recommendations, Assessment, Development and Evaluation).
Le GRADE permet de classifier le niveau de preuve et la force des recommandations, indiquant leur utilité pour les personnes concernées. Les recommandations ont été évaluées par un panel d’experts pertinent (connu sous le nom de consensus Delphi).
Les lignes directrices ont été conjointement publiées dans deux revues, le Journal of Human Nutrition & Dietetics ainsi que Neurogastroenterology & Motility.
Aliments et suppléments efficaces
En tout, 59 recommandations ont été formulées. Les suppléments les plus fortement conseillés comprennent les fibres de psyllium, les oxydes de magnésium, et les probiotiques (bien qu’il reste à déterminer les souches les plus efficaces).
Concernant les aliments spécifiques, la liste comprend : les kiwis, le pain de seigle, et les eaux minéralisées.
Il est intéressant de noter que les auteurs n’ont pas trouvé de preuves suffisantes pour appuyer une approche diététique globale, y compris les régimes riches en fibres. Bien que consommer beaucoup de fibres puisse potentiellement prévenir ou gérer la constipation chronique, ils estiment que des études de meilleure qualité sont nécessaires pour le confirmer. Les régimes riches en fibres sont associés à divers bienfaits pour la santé, il n’y a donc aucune raison de s’inquiéter si vous en consommez déjà beaucoup.
Les chercheurs soulignent la nécessité de mener des recherches plus approfondies pour découvrir les traitements optimaux de la constipation, vu que de nombreuses études examinées étaient de faible qualité. Cependant, leurs recommandations actuelles offrent déjà des solutions aux personnes concernées.
“Améliorer cette condition par des changements alimentaires permettrait aux gens de mieux gérer leurs symptômes eux-mêmes et, espérons-le, d’améliorer leur qualité de vie,” a conclu Dimidi.
