Comment bien utiliser un pistolet massage ?

Comment utiliser un pistolet massage ?

Très prisé notamment par les sportifs, le pistolet de massage est un outil qui ne cesse de faire ses preuves et qui suscite beaucoup d’engouement chez les utilisateurs.

Pensez-vous vous en procurer un ? Si oui, pour bien l’utiliser il y a certaines consignes à respecter. Zoom sur les règles pour une utilisation optimale du pistolet de massage.

Le pistolet de massage : qu’est-ce en réalité ?

Le pistolet de massage est un accessoire thérapeutique pour vos moments de détente et de relaxation.

C’est un appareil électroportatif qui remplace aussi bien le travail du masseur que celui du kinésithérapeute et vous permet de vous automasser efficacement. Son fonctionnement est très basique.

En effet, le pistolet de massage agit par vibrations et par percussions sur les tissus musculaires, provoquant ainsi, un afflux sanguin dans les muscles. Par ce procédé, il soulage les muscles et accélère votre récupération après une activité musculaire importante.

Le pistolet de massage est un outil très pratique, efficace et ne nécessite aucun effort particulier pour son utilisation. Il allie le bien-être et l’effort physique et constitue un plus pour augmenter ses performances, pour les sportifs.

Quand utiliser un pistolet de massage ?

Le pistolet de massage est à priori plus recommandé pour un usage lors des séances de sport et après une activité sportive intensive. Ainsi, vous pouvez l’utiliser aussi bien avant, après ou même pendant vos séances de sport. En effet, le pistolet de massage assure un massage en profondeur de vos tissus musculaires et prépare votre corps, en l’occurrence vos muscles, à l’effort physique imminent.

Pendant le sport, il peut arriver que suite à un faux pas ou à une mauvaise exécution d’un mouvement, vous ressentiez une tension ou un malaise au niveau de vos muscles. Avec un break, grâce à l’automassage qu’offre le pistolet de massage, vous résolvez en un court instant le problème et serez à même  de reprendre et de continuer votre entraînement.

De même façon, une fois l’effort sportif achevé, le pistolet de massage sera votre allié pour atténuer les douleurs musculaires et accroître davantage vos performances sportives.

le pistolet de massage améliore vos séances d’entraînement.

Par ailleurs, le massage est un moyen très efficace pour gérer le stress au quotidien. Non seulement il vous procure le bien-être qu’il faut, mais aussi, il contribue à vous faire sentir très bien moralement. En d’autres termes, le massage contribue aussi bien à la santé physique qu’à la santé mentale. Ainsi,  vous pouvez vous munir de votre pistolet de massage et en faire un usage quotidien.

Concernant la fréquence d’utilisation, vous pouvez l’utiliser au quotidien autant de fois que vous le voulez d’autant plus que le massage est très bénéfique pour la santé. Cependant, il n’est pas conseillé de dépasser 15 minutes par séance.

Comment s’y prendre pour une utilisation optimale du pistolet de massage?

Pour s’automasser convenablement avec le pistolet de massage, il y a de nombreuses règles qu’il convient de respecter. Entre autres, lors du massage, il faudra privilégier les zones musculaires du corps tout en évitant d’appliquer directement le pistolet sur les os, les blessures ou sur les articulations.

Par ailleurs, lorsque le pistolet est posé sur la zone musculaire ciblée, évitez d’ajouter de la pression, contentez-vous d’accompagner l’outil. Pour le massage, le mieux à faire est de déplacer avec délicatesse et lenteur l’accessoire sur la partie ciblée. Il vaut mieux faire des aller-retours le long du muscle (quitter un point d’accroche du muscle pour un autre) plutôt que de rester fixe, au même endroit.

Enfin, il est inutile de s’attarder trop sur une zone : plusieurs passages de 30 secondes au maximum suffisent pour vous donner entière satisfaction.

Adaptez la vitesse des percussions de l’appareil en fonction des besoins

Le pistolet de massage est doté de plusieurs niveaux de vitesse, lesquels varient d’un modèle à un autre.

réglez l’appareil sur le niveau de vitesse approprié pour l’utilisation que vous voulez en faire.

Ainsi, si vous vous massez dans le but de vous relaxer, de vous détendre, il est préférable de régler la vitesse de l’appareil entre 1700 et 2000 percussions par minute.

Lorsqu’il s’agit de soulager des douleurs musculaires bénignes, vous pouvez monter l’intensité et régler la vitesse du pistolet entre 2600 et 3000 percussions par minute.

Pour une récupération après une activité sportive intensive, la vitesse de pulsations idéale pour un massage efficace est de l’ordre d’environ 3200 percussions la minute.

À chaque embout correspond des besoins spécifiques

Le pistolet de massage est généralement équipé de plusieurs embouts ou têtes de massage en caoutchouc, lesquelles sont indispensables et conviennent à des besoins spécifiques. Les quatre principaux embouts dont dispose le pistolet de massage sont l’embout Ball, l’embout Flat Head, l’embout Bullet et l’embout Fork.

L’embout Ball (boule)

Cette tête de massage est très polyvalente et convient plus pour le massage des grandes surfaces musculaires.

L’embout Ball est composé d’un caoutchouc plutôt dense.

L’embout Flat Head (à tête plate)

Pour le massage de zones plus étendues notamment les cuisses, les pectoraux et les muscles du fessier, l’embout Flat Head est le choix optimal.

Il assure un massage plus large que l’embout Ball.

L’embout Bullet (en ogive)

L’embout Bullet est le plus souvent utilisé lorsqu’il s’agit de masser un point précis au niveau des muscles ou de dénouer les nœuds musculaires récurrents.

Il sera plus sollicité pour intervenir au niveau des bras et des mollets.

L’embout Fork (fourche)

Idéal pour traiter les zones plus fines et étroites du corps, l’embout Fork est constitué de deux dents, lesquelles permettent le ciblage des parties du corps telles que les talons, les avant-bras, etc.

Le massage des muscles du bas du corps : quelques conseils

Avec un mouvement d’arc-en-ciel, allant du sacrum vers l’arrière de la cuisse, quatre passages de 30 secondes, chacun sur les deux fessiers conviennent pour le massage des muscles fessiers.

En ce qui concerne les quadriceps, le massage doit se faire avec des mouvements d’aller-retour tout le long des cuisses pendant environ 30 secondes.

Avec un mouvement du haut vers le bas, le massage des ischions jambiers nécessite plus ou moins trois passages d’environ 30 secondes. Un passage à deux reprises d’environ sept secondes chacun et sur chaque mollet convient pour traiter les mollets. S’il s’agit de masser vos muscles du pied, l’idéal est d’exécuter plus ou moins trois passages d’une minute le long de la voûte plantaire.

le pistolet de massage est intéressant quand il s’agit de massage et de récupération post activité sportive.

Outre son atout pour le sportif, il est d’autant plus important pour tous puisque le massage est source de bien-être et de santé physique et psychique. L’accessoire est très pratique et son utilisation pas compliquée.

Pour un usage optimal et pour bénéficier de tous les atouts que cet outil thérapeutique offre, il convient de respecter les règles d’utilisation, choisir l’embout approprié pour le travail et régler la vitesse et l’intensité des percussions en fonction de vos besoins physiques.