Comment bien travailler debout ?

TOUT pour bien travailler debout

Bien au-delà d’une simple question de tendance, travailler debout présente d’innombrables bienfaits pour la santé : comme la diminution du mal de dos, l’optimisation de la productivité en entreprise, etc. De nombreuses entreprises ont désormais décidé d’adopter ce concept au lieu d’être assis toute la journée devant son poste de travail.

difficile pourtant de rester debout en travaillant devant l’ordinateur TOUTE la journée…

Et les débutants pourront avoir du mal à s’y adapter. Déjà qu’avec la position debout, on aura tendance à placer un pied devant et mettre tout notre poids sur cette partie, ce qui risquerait très rapidement de nous fatiguer.

Pourquoi travailler debout ?

Vous vous demandez certainement pourquoi beaucoup de personnes tiennent autant à rester debout lorsqu’elles s’adonnent à leur tâche, alors qu’elles ont le choix de profiter du confort de leur chaise de bureau ?

La réponse est simple :

Travailler debout est benefique pour la santé et la productivité.

Les bienfaits se ressentent tellement que de nombreuses entreprises ont décidé d’introduire ce concept :

• Travailler debout au quotidien optimise le mouvement, et incite ainsi la personne à changer tout le temps de position. Ce qui évitera certaines douleurs comme la douleur lombaire avec la position assise en fin de journée.
• Vous serez également éloigné de toute source de stress qui nuit grandement à votre efficacité au boulot.
• Les personnes ayant un objectif de perte de poids retrouveront dans cette position une bonne méthode pour brûler des calories. En effet, en gardant le corps actif, même si l’on demeure pendant 8 heures devant son écran, il est tout à fait possible d’atteindre son objectif de perte de poids plus rapidement.
• Diverses études ont également affirmé que la position debout contribue à la réduction de risque de maladie cardiaque.

Rien ne vaut donc le fait de rester debout pendant ses heures de bureau!

Travailler debout : une position qui peut présenter des risques

Vous devez cependant le savoir, même si la position debout présente plusieurs avantages, elle peut dans certains cas présenter des limites. Certes, la position debout n’est pas une position problématique au fond, bien au contraire, ses nombreux avantages ont été bel et bien prouvés.

Le souci se situe sur le fait qu’en adoptant une position debout tout au long de la journée de travail, l’ensemble du corps doit effectuer un certain effort permanent. Une situation qui pourrait engendrer plusieurs risques et effets indésirables :

• Vous pourriez ressentir un certain déséquilibre au niveau des muscles : ce qui peut être une source de fatigue dans certaines zones du corps.
• Vous risquerez également de subir des raideurs ou des douleurs articulaires en fin de journée.
• Sans parler des problèmes de pieds gonflées, des jambes lourdes, et autres soucis que peuvent vous causer le travail en station debout pendant de longues heures d’affilée par rapport à la circulation sanguine.

Il convient d’adopter les bonnes postures.

Et ce n’est pas forcément en vous mettant debout que vous êtes en train de réaliser les gestes corrects. Il existe quelques méthodes à respecter pour éviter les douleurs et les mésaventures en choisissant le mode de travail.

Les méthodes à adopter pour éviter les douleurs en travaillant debout

Décider de travailler tout en étant debout devant sa table de bureau est une alternative saine et efficace. C’est mieux que de rester assis pendant des heures, en finissant par se courber et déformer notre colonne vertébrale dans cette position assise prolongée.

Il faut respecter quelques méthodes pour éviter que ce beau rêve ne se transforme en cauchemar comme des maux de dos.

Afin de faire en sorte que votre aventure se déroule parfaitement comme vous la souhaitiez, vous devriez trouver le bon équilibre. Qui dit parfait équilibre dit bon alignement de votre centre de gravité.

Si vous trouvez la position idéale, vous arriverez plus facilement à contourner les douleurs. Du coup, en travaillant debout vous devriez adopter une posture parfaitement alignée de telle sorte à solliciter vos muscles statiques. Vous éviterez ainsi toute contraction musculaire, et limiterez les sensations de fatigue et les dépenses énergétiques.

Pour vous aider à trouver cet équilibre en restant debout, vous pouvez réaliser l’un de ces deux exercices très simples :

• Les exercices de balancement 

Ce sont des petits exercices qui consistent à faire basculer votre poids vers l’avant et vers l’arrière de façon continuelle. En adoptant ce mouvement tout en restant debout, vous éviterez d’alourdir une zone particulière de votre corps. Vous pouvez également entamer ce genre d’exercice en le faisant de gauche à droite pour réaliser les bons gestes et postures.

• L’exercice d’étirement 

C’est un exercice au cours duquel vous allez diriger votre tête vers le haut, comme si vous vouliez atteindre le plafond. Gardez les pieds parfaitement à plat au sol, tout en les poussant vers le bas. Vous allez ainsi garder une bonne posture debout, bien droite, sans faire mal à votre dos, ni à vos jambes.

• Garder votre regard parfaitement droit 

C’est aussi un exercice très simple qui vous permet de bien travailler debout, sans connaître les effets néfastes de cette position sur une longue durée. Immobilisez votre regard devant votre ordinateur, sans pencher votre tête au sol, ni continuellement sur le clavier d’ailleurs.

Les choses à éviter lors de sa position debout au bureau

Lorsqu’on travaille en restant debout au bureau, on a tendance à se laisser emporter par quelques mauvaises habitudes comme :

• Mettre tout son poids sur une seule jambe : vous risquerez de vous fatiguer très rapidement en risquant d’éventuelles torsions musculaires.
• Rester dans une position immobile : garder une même posture pendant de longues heures peut être source de douleurs lombaires et de jambes lourdes.
• S’appuyer sur une surface à l’avant (bureau, comptoir, etc.) ne favorisera pas une bonne circulation sanguine.
• Régler le bureau à une hauteur inappropriée : risque de vous fatiguer davantage et rapidement, surtout au niveau des bras.
• Travailler sur un pupitre seul : le pupitre peut être utilisé comme une table de bureau en position debout. Mais, le fait de l’utiliser exclusivement pour la réalisation de vos tâches au quotidien peut poser problème car vous serez contraint de travailler tout le temps debout, sans alternative de vous assoir.

Donc, pour votre propre confort, évitez ces quelques points néfastes durant vos heures de travail au bureau.

Autres astuces qui vous aident à bien travailler debout

Le choix d’un bureau debout présente de multiples effets bénéfiques pour les travailleurs. Pour rester longtemps debout dans les meilleures conditions, voici quelques astuces qui pourront vous être d’une grande utilité :

• Choisissez les bonnes chaussures 

Bien évidemment pour votre confort, vous ne devrez certainement pas porter des talons trop hauts. Ces modèles de chaussures risqueront de vous mettre dans de mauvaises postures.

Mettez de chaussures confortables pour absorber les impacts de vos mouvements.

Les chaussures à plateforme vous procureront de bons appuis.

• Enfilez de bons vêtements 

Pour que vous vous sentiez parfaitement à votre aise, optez pour des vêtements qui correspondent parfaitement à votre morphologie. Evitez les pantalons jeans slim trop serrés car ils vont détériorer la qualité de votre circulation sanguine. Choisissez plutôt des vêtements amples, assez larges qui vous permettront une certaine aisance dans vos mouvements.

• Optez pour un repose-pied 

L’adoption d’un repose-pied ergonomique est une bonne alternative permettant d’éviter les tensions sur le bas du dos. Vous n’avez qu’à placer la structure sous l’un de vos pieds. Et alterner entre les deux pieds pour varier les positions. Attention, tout au long de vos mouvements, vous devez garder votre bassin parfaitement droit.

• Changez tout le temps de position 

Tant que vous pouvez le faire, ne gardez pas une position immobile pendant de longues heures de travail au bureau. Si le fait de rester toujours assis derrière son bureau n’est pas l’idéal, rester debout trop longtemps ne l’est pas non plus. Vous devez trouver un juste milieu entre les deux positions. Des bureaux à système assis debout existent ! Des études scientifiques ont prouvé que ce type de structure améliore considérablement votre état de santé sur du long terme. Optez alors pour une table réglable en hauteur. De plus, ce type de dispositif à réglage électrique ou manuel vous aidera dans votre objectif de perte de poids.

• Créez-vous des alertes 

Si vous faites partie des personnes qui ont tendance à se focaliser dans leur travail, tout en oubliant le reste, pourquoi ne pas vous créer des messages ou des sonneries d’alertes afin de vous rappeler qu’il est temps de changer votre posture ?

Du coup, vous pouvez parfaitement adopter cette méthode efficace pour vous habituer petit à petit à un mode de travail debout plus sain. Et dès que vous serez initié dans les bonnes habitudes, vous pouvez peu à peu désactiver ces alertes.