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Comment bien travailler debout ?

Comment bien travailler debout ?

TOUT pour bien travailler debout

Bien au-delĂ  d’une simple question de tendance, travailler debout prĂ©sente d’innombrables bienfaits pour la santĂ© : comme la diminution du mal de dos, l’optimisation de la productivitĂ© en entreprise, etc. De nombreuses entreprises ont dĂ©sormais dĂ©cidĂ© d’adopter ce concept au lieu d’ĂȘtre assis toute la journĂ©e devant son poste de travail.

difficile pourtant de rester debout en travaillant devant l’ordinateur TOUTE la journĂ©e…

Et les dĂ©butants pourront avoir du mal Ă  s’y adapter. DĂ©jĂ  qu’avec la position debout, on aura tendance Ă  placer un pied devant et mettre tout notre poids sur cette partie, ce qui risquerait trĂšs rapidement de nous fatiguer.

Pourquoi travailler debout

Pourquoi travailler debout ?

Vous vous demandez certainement pourquoi beaucoup de personnes tiennent autant à rester debout lorsqu’elles s’adonnent à leur tñche, alors qu’elles ont le choix de profiter du confort de leur chaise de bureau ?

La réponse est simple :

Travailler debout est benefique pour la santé et la productivité.

Les bienfaits se ressentent tellement que de nombreuses entreprises ont dĂ©cidĂ© d’introduire ce concept :

  • Travailler debout au quotidien optimise le mouvement, et incite ainsi la personne Ă  changer tout le temps de position. Ce qui Ă©vitera certaines douleurs comme la douleur lombaire avec la position assise en fin de journĂ©e.
  • Vous serez Ă©galement Ă©loignĂ© de toute source de stress qui nuit grandement Ă  votre efficacitĂ© au boulot.
  • Les personnes ayant un objectif de perte de poids retrouveront dans cette position une bonne mĂ©thode pour brĂ»ler des calories. En effet, en gardant le corps actif, mĂȘme si l’on demeure pendant 8 heures devant son Ă©cran, il est tout Ă  fait possible d’atteindre son objectif de perte de poids plus rapidement.
  • Diverses Ă©tudes ont Ă©galement affirmĂ© que la position debout contribue Ă  la rĂ©duction de risque de maladie cardiaque.

Rien ne vaut donc le fait de rester debout pendant ses heures de bureau!

Travailler debout : une position qui peut présenter des risques

Vous devez cependant le savoir, mĂȘme si la position debout prĂ©sente plusieurs avantages, elle peut dans certains cas prĂ©senter des limites. Certes, la position debout n’est pas une position problĂ©matique au fond, bien au contraire, ses nombreux avantages ont Ă©tĂ© bel et bien prouvĂ©s.

Le souci se situe sur le fait qu’en adoptant une position debout tout au long de la journĂ©e de travail, l’ensemble du corps doit effectuer un certain effort permanent. Une situation qui pourrait engendrer plusieurs risques et effets indĂ©sirables :

  • Vous pourriez ressentir un certain dĂ©sĂ©quilibre au niveau des muscles : ce qui peut ĂȘtre une source de fatigue dans certaines zones du corps.
  • Vous risquerez Ă©galement de subir des raideurs ou des douleurs articulaires en fin de journĂ©e.
  • Sans parler des problĂšmes de pieds gonflĂ©es, des jambes lourdes, et autres soucis que peuvent vous causer le travail en station debout pendant de longues heures d’affilĂ©e par rapport Ă  la circulation sanguine.

Il convient d’adopter les bonnes postures.

Et ce n’est pas forcĂ©ment en vous mettant debout que vous ĂȘtes en train de rĂ©aliser les gestes corrects. Il existe quelques mĂ©thodes Ă  respecter pour Ă©viter les douleurs et les mĂ©saventures en choisissant le mode de travail.

Les méthodes à adopter pour éviter les douleurs en travaillant debout

DĂ©cider de travailler tout en Ă©tant debout devant sa table de bureau est une alternative saine et efficace. C’est mieux que de rester assis pendant des heures, en finissant par se courber et dĂ©former notre colonne vertĂ©brale dans cette position assise prolongĂ©e.

Il faut respecter quelques mĂ©thodes pour Ă©viter que ce beau rĂȘve ne se transforme en cauchemar comme des maux de dos.

Afin de faire en sorte que votre aventure se déroule parfaitement comme vous la souhaitiez, vous devriez trouver le bon équilibre. Qui dit parfait équilibre dit bon alignement de votre centre de gravité.

Si vous trouvez la position idéale, vous arriverez plus facilement à contourner les douleurs. Du coup, en travaillant debout vous devriez adopter une posture parfaitement alignée de telle sorte à solliciter vos muscles statiques. Vous éviterez ainsi toute contraction musculaire, et limiterez les sensations de fatigue et les dépenses énergétiques.

Pour vous aider Ă  trouver cet Ă©quilibre en restant debout, vous pouvez rĂ©aliser l’un de ces deux exercices trĂšs simples :

  • Les exercices de balancement 

Ce sont des petits exercices qui consistent Ă  faire basculer votre poids vers l’avant et vers l’arriĂšre de façon continuelle. En adoptant ce mouvement tout en restant debout, vous Ă©viterez d’alourdir une zone particuliĂšre de votre corps. Vous pouvez Ă©galement entamer ce genre d’exercice en le faisant de gauche Ă  droite pour rĂ©aliser les bons gestes et postures.

  • L’exercice d’étirement 

C’est un exercice au cours duquel vous allez diriger votre tĂȘte vers le haut, comme si vous vouliez atteindre le plafond. Gardez les pieds parfaitement Ă  plat au sol, tout en les poussant vers le bas. Vous allez ainsi garder une bonne posture debout, bien droite, sans faire mal Ă  votre dos, ni Ă  vos jambes.

  • Garder votre regard parfaitement droit 

C’est aussi un exercice trĂšs simple qui vous permet de bien travailler debout, sans connaĂźtre les effets nĂ©fastes de cette position sur une longue durĂ©e. Immobilisez votre regard devant votre ordinateur, sans pencher votre tĂȘte au sol, ni continuellement sur le clavier d’ailleurs.

Les choses Ă  Ă©viter lors de sa position debout au bureau

Les choses Ă  Ă©viter lors de sa position debout au bureau

Lorsqu’on travaille en restant debout au bureau, on a tendance à se laisser emporter par quelques mauvaises habitudes comme :

  • Mettre tout son poids sur une seule jambe : vous risquerez de vous fatiguer trĂšs rapidement en risquant d’éventuelles torsions musculaires.
  • Rester dans une position immobile : garder une mĂȘme posture pendant de longues heures peut ĂȘtre source de douleurs lombaires et de jambes lourdes.
  • S’appuyer sur une surface Ă  l’avant (bureau, comptoir, etc.) ne favorisera pas une bonne circulation sanguine.
  • RĂ©gler le bureau Ă  une hauteur inappropriĂ©e : risque de vous fatiguer davantage et rapidement, surtout au niveau des bras.
  • Travailler sur un pupitre seul : le pupitre peut ĂȘtre utilisĂ© comme une table de bureau en position debout. Mais, le fait de l’utiliser exclusivement pour la rĂ©alisation de vos tĂąches au quotidien peut poser problĂšme car vous serez contraint de travailler tout le temps debout, sans alternative de vous assoir.

Donc, pour votre propre confort, évitez ces quelques points néfastes durant vos heures de travail au bureau.

Autres astuces qui vous aident Ă  bien travailler debout

Le choix d’un bureau debout prĂ©sente de multiples effets bĂ©nĂ©fiques pour les travailleurs. Pour rester longtemps debout dans les meilleures conditions, voici quelques astuces qui pourront vous ĂȘtre d’une grande utilité :

  • Choisissez les bonnes chaussures 

Bien Ă©videmment pour votre confort, vous ne devrez certainement pas porter des talons trop hauts. Ces modĂšles de chaussures risqueront de vous mettre dans de mauvaises postures.

Mettez de chaussures confortables pour absorber les impacts de vos mouvements.

Les chaussures Ă  plateforme vous procureront de bons appuis.

  • Enfilez de bons vĂȘtements 

Pour que vous vous sentiez parfaitement Ă  votre aise, optez pour des vĂȘtements qui correspondent parfaitement Ă  votre morphologie. Evitez les pantalons jeans slim trop serrĂ©s car ils vont dĂ©tĂ©riorer la qualitĂ© de votre circulation sanguine. Choisissez plutĂŽt des vĂȘtements amples, assez larges qui vous permettront une certaine aisance dans vos mouvements.

  • Optez pour un repose-pied 

L’adoption d’un repose-pied ergonomique est une bonne alternative permettant d’éviter les tensions sur le bas du dos. Vous n’avez qu’à placer la structure sous l’un de vos pieds. Et alterner entre les deux pieds pour varier les positions. Attention, tout au long de vos mouvements, vous devez garder votre bassin parfaitement droit.

  • Changez tout le temps de position 

Tant que vous pouvez le faire, ne gardez pas une position immobile pendant de longues heures de travail au bureau. Si le fait de rester toujours assis derriĂšre son bureau n’est pas l’idĂ©al, rester debout trop longtemps ne l’est pas non plus. Vous devez trouver un juste milieu entre les deux positions. Des bureaux Ă  systĂšme assis debout existent ! Des Ă©tudes scientifiques ont prouvĂ© que ce type de structure amĂ©liore considĂ©rablement votre Ă©tat de santĂ© sur du long terme. Optez alors pour une table rĂ©glable en hauteur. De plus, ce type de dispositif Ă  rĂ©glage Ă©lectrique ou manuel vous aidera dans votre objectif de perte de poids.

  • CrĂ©ez-vous des alertes 

Si vous faites partie des personnes qui ont tendance Ă  se focaliser dans leur travail, tout en oubliant le reste, pourquoi ne pas vous crĂ©er des messages ou des sonneries d’alertes afin de vous rappeler qu’il est temps de changer votre posture ?

Du coup, vous pouvez parfaitement adopter cette méthode efficace pour vous habituer petit à petit à un mode de travail debout plus sain. Et dÚs que vous serez initié dans les bonnes habitudes, vous pouvez peu à peu désactiver ces alertes.

 

 

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